plan na

bebz, czyli jak od jutra do przyszłego piątku nic nie będe jeść i biegać na bieżni ok. 6/7 h to powinnam tyle zlecieć, prawda ? mam taki plan = bieganie, pół godziny odpoczynku, bieganie, i znowu odpoczynek.

[...] z wagi ale jeżeli "straty" mogą być mniejsze to czemu nie. W DTŚ dokładam ok 300 kcal z węgli. Zanotowane. Dodam, że w maju myślę o małym co nie co z wxn labs, może to będzie sama yoha a może blue magic. Do tego pewnie cytrulina, agmatyna, beta alanina cdn... Sam plan, ogólne założenia są ok ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-10 23:36:25

nie,nie leczę się od kilku lat już od 2 gimnazjum bodajże,plan żywieniowy hmm no do tej pory jadlem to co mialem i tyle ani zadnej diety ani nie liczylem kalori pare kanapek na snadanie,kolacje no obiady jakieś tam i czasami jakąś jajecznice bądz coś innego sie wszamało jeszcze przed kolacją ale to tylko tyle,ew jak dam radę mogę podesłać swój [...]

[...] przygotowan, ze po prostu prosto ze swojego dojo Royce wyszedl na ring. Bo w takie cuda, to ja juz dawno przestalem wierzyc... Cwiczyl do tej walki jak kazdy zawodnik, plan treningow, sparringpartnerzy, trenerzy ... To JEST zawodowstwo, i nic tego nie zmieni. Atak na Ciebie? "Oblezona twierdza"... Nie atakuje Ciebie, staram Ci [...]

[...] + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z rotacja weglami ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35

[...] + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z rotacja weglami ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35 [...]

andreee w jaki sposób byś rozpisał partie na 4dniowy plan chodzi mi o pon,wt,czw,pt? pozdro

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s /ok -Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie [...]

[...] na siłowni: dopiero zaczynam :) uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: na mase :) przeciwskazania : brak zażywane suplementy : na tą chwilę nie mam żadnych suplementów,planuje zakupić białko i kreatyne to tak po krótce, nie wpisywałem ostatnio przerabiany plan i ciężary w podstawowych ćwiczeniach bo po prostu dopiero zaczynam :) Zmieniony [...]

[...] super, ale srednio wychodzi 120-140g B 400-460 W 70-90 T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : pre-workout ostrovi, trec whey 100 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie probowalem jeszcze max Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu [...]

[...] zrobiłem 2 cykle wciągu 2 lat ale ten pierwszy był spierniczony złą dietą. Jeśli chodzi o mase to wszystko zależy od żarcia. Zresztą wzrost siły tez od tego zależy. Jeśli planujesz zrobic cykl siłowy, a bedziesz sie niedostatecznie odzywiał to lipa z tego bedzie. Plan Wodyna zrealizowany prawidłowo daje gwarancje wzrostu siły. Ponadto działa [...]

Plan troszkę nie na Twój wiek i staż Tak na pierwszy rzut oka przeładowany biceps i triceps Dlaczego nie FBW , ACT?? pozdro

ok dzieki za rade. A no i ponowie pytanie co do przerw miedzy cwiczeniami i seriami jak dlugie je robic... No i moj plan jest taki e na masie chec hmm no tak max do 76kg samych miesni czyli tej masy nie jakos strasznie duzo a potem full rzezba :) - a no i ile nalezy tak robic te FBW? z 3 miechy i bede mogl sie przezucic na ostry split? Sorka ale [...]

Na 4 dni: łapy nogi off klata/bok i przód barków plecy/tył barków off off Jeżeli mamy już oceniać plan-wypełnij ankietę działu.

rening ma być 4 razy w tygodniu, wrzucę może plan będzie łatwiej ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba dorzucić nogi Chłopie może do tego frytki ? Nie da się tak rozłożyć treningów na 4dni. Ale uwierz,że lepiej zrobić [...]

1.plan który podałes rzeczywiście nie nadaje sie do cwiczenia, jak kol.novy postaw na ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie zmusza sie całe ciało do pracy, aolne ciezary, unikaj maszyn , wyciagów nigdy w ten sposob nie staniesz sie silny. o co chodzi z twoimi prostownikami, moze zła technika , niczym nie da sie zastapic martwego uwierz i czy [...]

Zacząłem ćwiczyć, postanowiłem zmienić mój plan treningowy na prostszy i rozwijać go wraz z postępami, żeby się nie pogubić w tym, korzystałem z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , tylko na razie nie robię martwego ciągu bo szczerze się boję, tym bardziej że mam problemy z postawą przy wiosłowaniu [...]

Starałem się ułożyć plan treningu ale rzadko kiedy wychodzi mi ich układanie , więc proszę o wyrozumiałość :) : Pon - Piłka Nożna , ABS II Wt - Siłownia ( jakie ćwiczenia ? ) Śr - Basen ( rekreacyjnie kilka razy długość basenu , głównie kraulem i żabką ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x [...]

[...] krzeslach ;], ale mam je robić zamiast wyciskanie w staniu? Przysiad robić bez hantli? I ile serii, powtorzen? Niedlugo kupuję sztangę to wtedy będę robił przysiady. Więc plan wyglada tak: 1. Przysiady 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Czyli plan wygląda tak: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. [...]